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葉酸吃到什么時候好?

葉酸是一種水溶性B族維生素,因為最早是從菠菜葉中發現的,所以被稱為“葉酸”。葉酸是胎寶大腦發育的關鍵營養素,備孕時期服用葉酸能夠預防胎寶出現神經管畸形等不良癥狀,孕期適當補充還能促進胎兒的大腦發育。如果母體內沒有充足的葉酸,那么胎兒很可能會有智力低下、脊柱裂等缺陷。那么,葉酸吃到什么時候為止?孕媽可以如何補充葉酸?

一、葉酸吃到什么時候?



【孕前三個月—孕期結束】

葉酸從備孕時就要開始補了,孕期也是需要接著補的。

有些孕媽可能會對葉酸產生膩煩心理,不想補這么久。如果實在不想繼續補的話,那也最好是補到孕期的第三個月以后。當然,在此還是建議孕媽堅持補完全期,因為整個孕期,孕媽身體對葉酸的需求量是極大的,孕期補充足量的葉酸,可以做到有備無患。


二、應該如何補充葉酸?



1.食物


(1)谷類

如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。


(2)動物肝臟

如豬肝等。


(3)深綠色蔬菜

如菠菜、萵筍、油菜、西藍花等。


(4)柑橘類水果

如橙子、橘子、檸檬、葡萄柚等。


(5)豆類、堅果類

如黃豆、花生、豆制品、葵花籽等。


(6)牛奶、乳制品

如牛奶、豆乳等。



2.葉酸片


含有葉酸的食物有很多,但葉酸遇光、遇熱都容易損失,所以人類能真正從食物中獲得的葉酸其實并不多。如果僅靠食物來補充葉酸,是遠遠不夠的,所以此時就需要用到葉酸制劑。


相比于食物中的葉酸,葉酸制劑中的葉酸能夠更加穩定地被人體所吸收,所以孕媽在食補的基礎上,也不能忘了適當地補充一些葉酸制劑。


除此以外還有葉酸片,葉酸片主要是用于糾正飲食中飲食攝入不足的情況。但需要特別注意的是,葉酸片絕對不能脫離食補。不能只吃葉酸片而不吃含有葉酸的食物。因為任何一種營養素的補充都必須要以食物作為基礎。


在正常飲食的情況下,孕媽每天服用400微克的葉酸片或者復合維生素片即可滿足孕期一日的葉酸需求。

三、補充葉酸的注意事項?



1.對葉酸過敏的孕媽不宜服用;


2.“葉酸片”不能代替“葉酸增補劑”;


3.葉酸最好是從懷孕前三個月進補,一直服用到分娩;


4.備孕時要注意按照劑量服藥,不可過多也不能太少;


5.維生素C與葉酸同服會抑制葉酸吸收,服用維生素C時需增加葉酸的量。


6.服用葉酸不一定能保證不會生神經管畸形兒,這和家族遺傳等因素也有關系;

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