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坐月子飲食禁忌不能吃的食物有哪些?

很多新媽媽的家人都喜歡對新媽媽說諸如“xx有營養,要多吃點?!敝惖脑?,xx可以是某種水果,某種肉類或者某種食材,還可以是某種保健品。而在產婦坐月子的時候,有哪些食物是比較禁忌不能吃食的呢?產婦坐月子期間怎么吃才能營養均衡?

一、坐月子飲食食物禁忌一覽表


1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易傷害牙齒,吃生食容易引起感染,吃冷食則會刺激口腔和消化道,所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時,可以先用熱水溫一下。

2.寒涼食物不能吃

由于產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利氣血恢復。若產后進食寒涼食物,會不利于氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易傷津耗氣損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能,亦對嬰兒不利。

4.酸澀收斂食物不能吃

烏梅、南瓜等食物會阻滯血行,不利于惡露的排出。

5.太咸、太鮮、太辣的食物不能吃

孕期都有不同程度的水腫,月子里吃得太咸,不利于水腫消退;另外,太鮮的食物含較多味精,而過量味精會減少體內鋅含量,導致鋅缺乏;辣椒、花椒等性燥熱的食物容易引起上火,增加身體不適,也不能多吃。

6.回奶食物不能吃

有些食物有回奶作用,如大麥、韭菜、麥乳精等,母乳喂養的新媽媽不能食用。

7.油炸、高脂肪食物

這類食物不易消化,并且熱量很高,應避免食用或者減少食用。


▲愛帝宮月子餐實拍


二、產婦怎么吃營養均衡?


大家總是怕不吃這些好東西身體會缺營養,體質會變差、容易生病。這個出發點是無可厚非的,但是,我們要明白,營養充足是立體的,豐富的,不是一種營養充足,而是要全方位的營養都不缺少。因為營養素是互相影響的,過多的攝入一種食物,營養成分過于單調,反而會導致其他營養素的缺乏,不利于均衡營養。

為了避免食物營養單一造成的其他營養素缺乏,應該建立起平衡的飲食觀:什么都吃,糧食為主。糧食提供基本能量以后,根據《中國居民膳食指南2016》中的推薦,各種食物每天都吃一點。在心里形成這種平衡飲食觀念。

一種食物會吃多了,無非就是老想著它的好,會在無意中多吃的。只要每次想起某種東西好,要情不自禁去多吃的時候就提醒自己:平時吃的所有東西都是好東西,一個都不能少,單一品種吃多了會影響其他營養的吸收,甚至造成身體負擔,那么就不會無意中吃多了某種食物了。


▲愛帝宮月子餐實拍


新媽媽一天的營養補充建議如下:

谷類:250~300克,薯類75克,雜糧不少于1/5;

蔬菜類:500克,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

水果類:200~400克;

肉類,如魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)等:每天總量為220克;

牛奶:400~500毫升;

大豆類:25克;

堅果類:10克;

烹調油:25克;

食鹽:5克。


▲愛帝宮月子餐實拍

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